番茄工作法步骤详解,时间管理就靠它了。

相信有很多同学充满了焦虑,焦虑自己知识掌握的不够多,焦虑自己专注力不够,焦虑自己工作、学习效率太低等等,今天我给同学们介绍一个可以提高专注力、提高效率的小工具——番茄工作法。我按四个部分进行讲解番茄工作法,分别是:什么是番茄工作法,为什么要用番茄工作法,怎么用番茄工作法,以及使用的注意事项。首先用一张图来让同学们了解一下番茄工作法。


一、什么是番茄工作法

我从百度百科里找到了标准的定义,内容是:番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法,在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,设定一个番茄时间,在番茄时间内专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄钟响起,然后在纸上画一个记号,记录下来;然后设定一个番茄休息时间,短暂休息一下。结束一天的工作后,根据记录对当日的工作学习情况进行复盘,同时可以对第二天的时间进行规划。


二、为什么用番茄工作法?

番茄工作法是一套简单的工具和流程,其优点如下:

1、减轻时间焦虑。

2、提升集中力和注意力,减少中断。

3、增强决策意识。

4、唤醒激励和持久激励。

5、巩固达成目标的决心。

6、完善预估流程,精确地保质保量。

7、改进工作学习流程。

8、强化决断力,快刀斩乱麻。


三、如何使用番茄工作法呢?

原则:

1、一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。

2、 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。

3、永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。(例如:用3个番茄时间陪别人下棋、用5个番茄时间钓鱼,等等)

4、不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5、番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6、必须有一份适合自己的作息时间表。

做法:

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)。

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。


四、注意事项

1、每个番茄钟目标清晰,工作任务明确。

2、要保持专注,集中注意力。

3、番茄钟不能被打断,如果打断重新开始。

4、设计好休息时间需要做的事,做有益于恢复体力和放松的事,比如肩颈操、远眺,不要逛淘宝,刷抖音。

5、实践,坚持。

6、不断复盘,总结相关经验,提升效率。

7、不断迭代,不断拓展到其他领域,举一反三,建立个人的知识体系。

以上就是我总结的番茄工作法,它只是一个工具,帮助我们提高、成长,效果如何取决于我们自己的主观能动性。祝大家都能通过这个小工具得到收获。在成长的路上,我们一起前行。

谢谢大家!


作者:辉映江畔


本站郑重声明:所载文章、数据、广告仅供参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。投资有风险,选择需谨慎。